在我們的日常生活中有很多的時(shí)候都是要長(zhǎng)時(shí)間的坐著去工作或者是學(xué)習(xí)，這種長(zhǎng)期久坐就很容易會(huì)導(dǎo)致腰椎以及頸椎的不舒服，很容易會(huì)患上通常在老年時(shí)才會(huì)出現(xiàn)的腰突出。那么腰突出的癥狀是什么呢？腰突應(yīng)該怎樣鍛煉？
第一、腰突的最佳鍛煉方法
腰突就是腰間盤(pán)突出的簡(jiǎn)稱(chēng)，一般來(lái)說(shuō)對(duì)于患有腰間盤(pán)突出的人來(lái)說(shuō)劇烈的運(yùn)動(dòng)或者是瑜伽都是不適合進(jìn)行的。當(dāng)腰間盤(pán)突出的癥狀減輕后，可以做一些加強(qiáng)背部鍛煉的運(yùn)動(dòng)，比如身體的軀體前屈、或者是以手和腳為支撐點(diǎn)做成拱橋的形狀，維持五到十分鐘的樣子就可以了，這也可以根據(jù)自己身體的能力來(lái)做。還可以雙手叉腰然后慢慢后傾，大概做七次就可以了。以上這些運(yùn)動(dòng)都可以鍛煉我們的背部，緩解腰突的癥狀。
第二、腰突出癥狀
那么腰間盤(pán)突出的癥狀有哪些呢？一般來(lái)說(shuō)腰突出最主要的癥狀就是背酸腰痛，還有就是四肢的乏力以及伴有些許的疼痛感，會(huì)有彎腰的時(shí)候感到不適的癥狀以及腰部的活動(dòng)有障礙感。這些都是由于腰椎的使用不正確而造成的，所以在生活中可以睡硬一些的床來(lái)矯正脊柱。
在我們的日常生活中要注意脊柱的正確使用，當(dāng)長(zhǎng)期坐著或者是站立的時(shí)候應(yīng)該要每隔一段時(shí)間就起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，放松我們的腰椎。也要多注意休息，讓我們的脊柱有充足的休息。
