晚上失眠多夢(mèng)白天犯困怎么辦

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-18 17:36:03

可從調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境以及調(diào)節(jié)心理狀態(tài)這些方面著手應(yīng)對(duì)。

在生活習(xí)慣層面，需保持規(guī)律作息，每日盡量于相同時(shí)間上床睡覺(jué)、起床，即便前一晚睡眠不佳，早上也別賴(lài)床，以此幫身體構(gòu)建穩(wěn)定生物鐘。白天午睡時(shí)長(zhǎng)不宜過(guò)長(zhǎng)，通?？刂圃?30 分鐘以?xún)?nèi)，午后盡量避開(kāi)咖啡、茶等具提神功效的飲品。睡前 1 小時(shí)，勿使用電子設(shè)備，改為閱讀紙質(zhì)書(shū)籍之類(lèi)放松活動(dòng)，同時(shí)可用熱水泡腳 15 - 20 分鐘，借由促進(jìn)血液循環(huán)，助力身體放松，為入睡創(chuàng)造條件。

睡眠環(huán)境同樣不容忽視，要確保臥室安靜、黑暗且涼爽，可安裝遮光窗簾、采用隔音材料，挑選舒適的床墊與枕頭，這些舉措都利于提升睡眠質(zhì)量。心理層面，得學(xué)會(huì)減壓放松，借助冥想、深呼吸、瑜伽等途徑舒緩緊張情緒，白天還可開(kāi)展適量運(yùn)動(dòng)，像散步、慢跑等，運(yùn)動(dòng)不但能強(qiáng)身健體，還可促使身體在夜間更易進(jìn)入休息狀態(tài)，削減失眠多夢(mèng)問(wèn)題，進(jìn)而改善白天犯困情形。

發(fā)布于：2025-02-18 17:36:03