土豆
大家都知道土豆有助于減肥，但你知道它還有助于改善睡眠嗎？土豆中含有的成分可以清除干擾色胺酸引發(fā)睡眠的酸性物質。你可以將烤土豆搗碎后加入溫牛奶中食用，效果更佳。
一個小小的烤土豆不會對你的胃腸道造成傷害，相反，它可以清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。如果將土豆搗碎后與溫牛奶混合食用，效果會更好哦！
亞麻籽
在你睡前喝的燕麥粥中撒上兩大湯匙有益健康的亞麻籽，可以達到預期的效果。亞麻籽富含歐米加-3脂肪酸。
當你感到饑餓時，如果之前的食物不能滿足你，不妨選擇全麥面包，再搭配一片土司、茶和蜂蜜。這樣可以幫助人體釋放一種胰島素，促使色氨酸到達大腦并轉化為復合胺。
杏仁
杏仁中含有色氨酸和鎂，可以緩解肌肉緊張。因此，適量食用有益心臟健康的堅果也是幫助入睡的好方法！
火雞
每逢感恩節(jié)，人們都能享受到美好的睡眠，這要歸功于火雞，因為它被認為是色氨酸的最佳來源。當你的胃處于基本空腹狀態(tài)，而非飽腹狀態(tài)，攝入相當量的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始發(fā)揮作用。在全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞片，也許你就能開始你的睡眠之旅。
菊花茶
菊花茶是睡前最佳選擇，因為它具有柔和的舒緩作用，是保持專注和平靜的天然良方。
香蕉
香蕉實際上就是一種“安眠藥”，不僅可以平穩(wěn)血清素和褪黑素，還含有能讓肌肉放松的鎂元素。此外，睡前食用香蕉不會導致發(fā)胖，因為它低卡路里且富含食物纖維，有助于促進排便。
蜂蜜
在溫牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，其中的葡萄糖可以促使大腦停止產(chǎn)生進食素，這是一種最近發(fā)現(xiàn)與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞物質。
大量的糖會產(chǎn)生興奮作用，但少量的葡萄糖可以適時地提示大腦分泌orexin（一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞物質）。因此，向溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助于放松睡前。
溫牛奶
喝一杯溫牛奶有助于睡眠早已為人所知，因為牛奶中含有一種色氨酸，可以發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用，放心，睡前喝牛奶不會導致發(fā)胖，反而可以補充身體所需的鈣。
燕麥片
燕麥是非常有價值的睡前食品，含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥片，加少許蜂蜜混合食用，效果更佳。嘗試大口咀嚼，可以填補你的牙洞，同時具有減肥效果！
同時，燕
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