褪黑素激素的服用方法與時間至關重要。褪黑素激素在胃內迅速崩解并被吸收，因此最佳服用時間是睡前一小時。如果想要更快見效，可以將膠囊打開，直接用溫開水送服，效果更快。此外，合理掌握褪黑素激素的補充使用量也非常重要。不同年齡、體質、生活習慣和健康狀況都會影響補充量的選擇。研究表明，大多數(shù)人只需少量褪黑素激素就能調整生物鐘，獲得良好的睡眠效果。
在特殊情況下，合理使用褪黑素激素是充分發(fā)揮其保健效果的前提。每個人都有獨特之處，因此在服用褪黑素激素時需要考慮以下幾種情況：
(1).長期服用安眠藥的失眠者
安眠藥雖然有鎮(zhèn)靜、催眠效果，但由于成癮性和毒副作用，失眠者希望用褪黑素激素代替安眠藥，恢復自然睡眠狀態(tài)。在這種情況下，應逐漸遞增褪黑素激素的使用量，逐漸減少安眠藥的用量，以減弱體內對安眠藥的依賴，使褪黑素激素的作用得以充分發(fā)揮。
(2).因疼痛、搔癢等癥狀引起失眠
疼痛、搔癢、哮喘、尿頻、腹瀉等癥狀都會影響睡眠，此時最好選擇褪黑素激素來幫助入睡，以避免安眠藥對病情觀察的影響。
(3).存在不良情緒
情緒問題導致的失眠，可以考慮聯(lián)合使用調節(jié)情緒的產品，如健康產品，再配合褪黑素激素的服用，以改善睡眠質量。
