1.貪食.我們的骨鈣不斷流失,食物中的鈣則陸續(xù)補充進來,甲狀旁腺激素和這一切關系密切,如果過多,骨骼中的鈣容易流失,補充的鈣也難以沉積于骨骼之中.而多吃是增加這種激素的罪魁,長期飽食會加速骨質(zhì)疏松.
2.嗜好腌制品.中國人都愛吃腌制的食品:泡菜,酸菜,腌肉等,食品在制作時需要大量的鹽.研究發(fā)現(xiàn),過多食鹽能影響食物中鈣的充分吸收,而且人體每排泄1克鈉,同時耗損26毫克鈣,人體排出的納越多,鈣消耗越大,最終影響骨骼所必需的鈣質(zhì),削弱骨骼強度.
3.過度使用抗生素.維生素K能激活骨鈣素,對骨骼中鈣攝入的調(diào)節(jié)是必需的.但維生素K主要來源于腸道中大腸桿菌的合成.如果過度使用,會殺死腸道中的大腸桿菌,使該維生素缺乏.
4.不當飲料.咖啡因會改變個人的遺傳體質(zhì),使你成為骨質(zhì)疏松易患體質(zhì),導致骨質(zhì)損失.可樂中含有大量的磷酸鹽,會干擾骨質(zhì)的形成,人體中血磷增高時,為了維持鈣和磷離子總量的恒定,血鈣必須減低,同時鈣的吸收也會變差.
5.缺少運動.多數(shù)人自大學起就很少運動,工作后更不運動,一說運動覺得很遙遠----要全副武裝去健身房才算,上下班以車,上下樓以電梯代步,周末去野外放松一下,周一小腿還酸痛,最終可能因"習慣性缺乏運動"而導致日后骨質(zhì)疏松.
補救措施:
1.芝士.芝士是補充鈣質(zhì)最適合的食品,與其他食物相比較,芝士的營養(yǎng)成分高,每克芝士含有630~940毫克的鈣質(zhì),只要攝取少量,就可得到優(yōu)質(zhì)的鈣.
2.吃醋.醋雖不能直接補鈣,但對鈣的吸收和利用大有好處.比如煲湯時加點醋,可以增加湯中的鈣含量.釀造而成的醋中含有檸檬酸,它可以中和乳酸,平衡體液的酸堿度,減少骨骼鈣在過酸的環(huán)境下丟失,而且檸檬酸鈣是最容易被人體吸收的鈣質(zhì).
3.蜂蜜.蜂蜜能幫助鈣質(zhì)附著在骨骼上.一項研究發(fā)現(xiàn)，每天喂食老鼠800毫克蜂蜜,老鼠對鈣的吸收率提高了34%,如果研究成果對人適用,就可以預防隨年齡而來的骨質(zhì)疏松.
4.負重鍛煉.經(jīng)常運動者的骨骼可以得到硬力的刺激,獲得較好的骨質(zhì)量.負重鍛煉可以刺激骨骼,使鈣便于流入,讓骨骼更強健,并延緩骨鈣丟失.因此,健康專家建議每周進行3~5次的負重鍛煉,例如步行,慢跑,跑步,爬樓梯,跳繩,每次持續(xù)30~60分鐘即可.
5.曬太陽提高骨峰值.故的生長顛峰到30多歲,然后開始以每年千分之三的速度下降.30歲前向骨骼中補充鈣,就像在銀行存錢一樣,存的越多,日后可支取的鈣就越多.所以盡量提高骨峰值,就能延緩骨量流失的速度.對鈣吸收影響最大的是體內(nèi)維生素D的含量,滿足身體只需多曬太陽就行了.
6.端正姿勢.身體的正確姿勢可以減少對骨骼的壓力,維持骨骼強健,端正姿勢包括:戰(zhàn)栗及坐著時不要彎腰駝背,好的椅子可以為脖子和肩膀提供適當?shù)闹?矯正體態(tài),行走時注意調(diào)整步調(diào),減少過度的走路和急速的跑步,工作或運動時避免重復性動作,如果涉及,要利用中場休息來緩和.
