在剛剛下映不久的《金蟬脫殼2》中，黃曉明為了更好地呈現(xiàn)影片中的動作場面，拍攝前堅持健身增肌，結(jié)果自然是迷倒萬千少女。那跟黃教主健身前一般瘦的我們，應(yīng)該如何進行增肌呢？今天小編就給大家介紹瘦人增肌方法。
瘦人增肌方法
1、營養(yǎng)補給
我們都知道“三分練，七分吃”，瘦人的基礎(chǔ)代謝率本身較其他人就比較高，也就是說在同等程度的負荷訓練中，瘦人攝取的能量比肥胖的伙伴要高。因此如果想增加盡量多的肌肉，營養(yǎng)的充分補給，尤其是組成肌肉組織的蛋白質(zhì)，是瘦人增肌計劃的首要目標。
2、科學訓練
盲目的訓練，不僅會讓我們增肌事倍功半，甚至容易在訓練中受傷。因此，科學系統(tǒng)的訓練顯得十分重要，健身界有著增肌的六大秘訣，也就是我們常常聽到的，大重量、少次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度和高密度。
3、充分休息
我們都知道，當我們訓練后，肌肉會產(chǎn)生撕裂，這時就需要時間給身體來修復(fù)和生長肌肉。我們可以選擇一周三練的全身訓練計劃，也可以選擇一天一個大部位肌肉群訓練計劃，這樣肌肉才能夠更好地生長。
瘦人增肌計劃，應(yīng)堅持營養(yǎng)攝入，搭配科學訓練，加上充分的休息，才能夠有效增大肌肉塊。
