對(duì)于以增肌為目的鍛煉的健身健美人群，最大的障礙往往不是肥胖和脂肪，相反的是過(guò)瘦的情況。一般來(lái)說(shuō)，有不少身材瘦弱的人也會(huì)希望通過(guò)鍛煉增肌，從而達(dá)到健身健美的效果。不過(guò)對(duì)于瘦肉的人而言，要到達(dá)增肌健身確實(shí)難度很大，那么有哪些計(jì)劃可以有效幫助瘦人增肌健身呢。
首先，瘦人增肌健身除了需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻捯酝?，還需要對(duì)日常生活中的飲食進(jìn)行改善和調(diào)整。一般來(lái)說(shuō)，一日三餐絕對(duì)不能少，而且沒(méi)一頓還需要適當(dāng)?shù)脑黾訜崃亢偷鞍踪|(zhì)的攝入，必要時(shí)可以增加一點(diǎn)脂肪的攝入。
其次，在鍛煉過(guò)程中，通過(guò)針對(duì)性部位進(jìn)行鍛煉。由于身體較為瘦弱，因此先對(duì)某一個(gè)部位針對(duì)性進(jìn)行肌肉鍛煉，以其他部位的肌肉鍛煉為輔助，這種方法有助于肌肉增長(zhǎng)的適應(yīng)性加強(qiáng)，有利于肌肉增長(zhǎng)。
除此之外，在鍛煉結(jié)束后，是肌肉合成的最佳時(shí)期，因此這一個(gè)時(shí)間段可以適當(dāng)攝入蛋白粉或者增肌粉，為人體提供可直接利用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，為肌肉提供充足的蛋白質(zhì)物質(zhì)基礎(chǔ)，有利于增肌效果的提高。
