發(fā)布時間： 2025-03-09 11:28:39
適量食用榛子與開心果不會致胖，關(guān)鍵在于攝入方式。
每30克榛子提供180kcal，但其單不飽和脂肪酸占比83%，促進脂肪代謝。開心果膳食纖維含量達3克/30克，飽腹感持續(xù)4小時。研究顯示，每日攝入50克堅果者，腰圍平均縮減2.3cm。
最佳食用方案：運動前1小時食用20克，提升18%燃脂效率。搭配無糖酸奶時選擇原味堅果，避免額外添加糖分。烘焙加工比油炸減少45%油脂吸附，更適合體重管理者。
注意事項：調(diào)味堅果鈉含量可能超標400%，建議選擇無鹽型。胃腸功能弱者每日不超過15克，防止不溶性纖維引發(fā)腹脹。開封后需密封冷藏，氧化產(chǎn)生的過氧化物危害心血管健康。
發(fā)布于：2025-03-09 11:28:39
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