男性長(zhǎng)期吃黑豆有什么好處

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-23 10:14:50

男性長(zhǎng)期適量食用黑豆可改善心血管與代謝指標(biāo)。

每日30克煮黑豆持續(xù)6個(gè)月，總膽固醇下降12%，HDL提升18%。其花青素（163mg/100g）抑制血管內(nèi)皮炎癥因子表達(dá)，動(dòng)脈彈性改善率23%。中國(guó)臺(tái)灣省研究發(fā)現(xiàn)，配合有氧運(yùn)動(dòng)可使血壓收縮壓降低8mmHg。

生殖健康：黑豆鋅（3.2mg/100g）參與精子生成，但過(guò)量異黃酮可能抑制睪酮。建議與牡蠣（鋅含量71mg/100g）交替食用。儲(chǔ)存時(shí)注意防潮，霉變黑豆的赭曲霉毒素A具有腎毒性。

創(chuàng)新食法：將九蒸九曬黑豆與核桃仁制成能量棒，健身前后食用。辦公族可用保溫杯燜泡黑豆茶（豆水比1:15），持續(xù)飲用提升抗氧化能力。

發(fā)布于：2025-02-23 10:14:50