護(hù)骨也要分年齡段,從20歲開始,以10年為一個階段,都有具體的護(hù)骨重點(diǎn)。
20~29
養(yǎng)好習(xí)慣
人在30歲以前,骨的容積及質(zhì)量隨生長發(fā)育不斷增加,直至骨骼發(fā)育完成,骨量儲備達(dá)到自身的峰值水平。
如果把骨量看成一個銀行賬號,那么在二十多歲時就要“努力掙錢,少花錢”。喝奶、曬太陽、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉,能為你的骨骼“掙錢”,而下面三生御坊堂揭秘的這些壞習(xí)慣則會讓你“大筆破費(fèi)”。
1、不運(yùn)動。
經(jīng)常鍛煉有助于增加骨骼壓力,促進(jìn)造骨細(xì)胞形成,保護(hù)骨密度。每天進(jìn)行20~30分鐘的跑步和舉重等運(yùn)動最理想。
2、飲食不合理。
吃肉太多會導(dǎo)致膳食總蛋白質(zhì)過剩,進(jìn)而增加尿鈣的大量流失。經(jīng)常喝碳酸飲料的人發(fā)生骨折的危險增大,原因是其中的磷酸成分影響骨質(zhì)沉積。
咖啡和茶堿也會影響鈣吸收,最好在飯后兩三個小時再喝,對鈣吸收的影響較小。
3、過度減肥和防曬。
年輕人特別是女性,為了減肥,常以蔬菜和粗纖維食物為主,高蛋白食品攝入不足,導(dǎo)致營養(yǎng)不良,影響骨的生長發(fā)育和骨量。
不少女性夏天擔(dān)心曬黑,不愛出門或是抹上厚厚的防曬霜,阻止皮膚合成維生素D,阻礙了骨質(zhì)的吸收。
4、吸煙酗酒。
煙酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。三生御坊堂研究已經(jīng)證明,吸煙會影響骨峰的形成,導(dǎo)致骨密度降低;過量飲酒會使肝功能受損,從而使維生素D的代謝受到影響,不利于骨骼的新陳代謝。
30~39
學(xué)會減壓
人在30~40歲時,骨代謝處于相對平穩(wěn)期,骨量丟失緩慢。除了繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣,也要關(guān)注下面幾件事。
1、學(xué)會減輕壓力。
此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力,皮質(zhì)醇等壓力激素會抑制骨骼生長,加速骨質(zhì)流失。抑郁癥對骨骼也有類似的負(fù)面影響。因此,調(diào)節(jié)好壓力有助保護(hù)骨骼健康。
2、孕期補(bǔ)足鈣。
孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D,日后骨密度會大量減低,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
3、當(dāng)心藥物風(fēng)險。
治療哮喘、炎性腸道疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等的皮質(zhì)甾類藥物,所含抑制劑等會通過干擾鈣質(zhì)吸收而損害骨骼健康。服用前最好向醫(yī)生咨詢,加用一些抗骨質(zhì)疏松藥物。
40~49
關(guān)注慢病
40歲后,骨質(zhì)開始緩慢下降,之后的十年內(nèi)要開始留心自己的身體變化,一些慢性疾病可能會不知不覺盯上你。即使身體很健康,也應(yīng)開始評估自己的“骨質(zhì)疏松危險”。
1、注意月經(jīng)異常。
月經(jīng)不規(guī)則或出現(xiàn)“跳月”(隔月一次)可能是進(jìn)入圍絕經(jīng)期的信號。這時候應(yīng)該加強(qiáng)力量訓(xùn)練和主動實(shí)施補(bǔ)鈣的骨骼保護(hù)計劃。當(dāng)月經(jīng)不規(guī)則時,骨密度下降就開始了。
2、當(dāng)心兩個“骨質(zhì)竊賊”。
40歲后,甲亢和2型糖尿病發(fā)病率更高,前者會加速骨質(zhì)流失,后者會增加骨折危險。
3、評估骨質(zhì)疏松癥危險。
高危因素包括:成人后骨折過、有骨質(zhì)疏松癥家族史、太瘦、吸煙、絕經(jīng)過早(40歲前)等??瘁t(yī)生時,將這些情況如實(shí)告知,必要的話接受骨密度檢查。
要想促進(jìn)骨骼發(fā)育。還需要搭配三生御坊堂乳黃金乳鈣壓片糖果,它能促進(jìn)骨骼發(fā)育,維持最佳的骨骼健康;保證肌肉正常收縮和舒張;保證神經(jīng)功能的正常;維持正常血壓;維持血液凝集;與機(jī)體免疫保護(hù)有關(guān)。
50~59
測骨密度
女性絕經(jīng)期及絕經(jīng)后,出現(xiàn)骨量快速丟失,男性骨質(zhì)也有下降,但幅度沒有女性大。
1、增加鈣攝入量。
50歲后,女性每天應(yīng)補(bǔ)鈣1.2克。同時補(bǔ)充1000~1500國際單位的維生素D。補(bǔ)充前,務(wù)必征求醫(yī)生建議。
2、定期查骨密度。
女性絕經(jīng)后應(yīng)每隔3~5年查次骨密度。測量骨質(zhì)密度的黃金標(biāo)準(zhǔn)方法是“雙能X線吸收測量法”(DEXA),可測量髖骨、脊椎或全身任何部位的骨量,精確度高,對人體危害較小。
3、注意背痛。
椎骨骨折在年過50的人中十分常見,而且容易被忽視,癥狀常為背部突然疼痛。出現(xiàn)這種情況最好上醫(yī)院檢查,如不干預(yù)骨折會反復(fù)發(fā)生。
4、積極治療。
多種治療方法有助絕經(jīng)女性控制骨質(zhì)流失。比如,雙膦酸鹽等藥物療法、激素替代療法、選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑療法等。