1、天天保證足夠的睡眠
人體天天的休息都影響著肝臟的健康。學(xué)中以為晚上的11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)的這段,血液會(huì)流經(jīng)肝臟、膽,身體應(yīng)該處于完全的休息狀態(tài),肝臟的代謝和修復(fù)才能順利的進(jìn)行。長(zhǎng)期睡眠不足的人,輕易導(dǎo)致肝火上升的問題。
優(yōu)莎娜建議天天晚上10點(diǎn)左右應(yīng)該預(yù)備上床休息,保證天天有8個(gè)小時(shí)的睡眠。晚上不建議進(jìn)行太耗損腦力的工作,用力過渡輕易影響睡眠質(zhì)量。除了晚上的休息足夠之外,白天也應(yīng)該做到恰當(dāng)適時(shí)的休息,身體累了的時(shí)候最好可以隨時(shí)的調(diào)劑,例如中晝寢個(gè)午覺等。
2、多吃酸味食品
學(xué)中以為酸味入肝,所以日常多吃酸味的食品可以達(dá)到養(yǎng)肝的目的。山楂、葡萄等酸味的食品都可以。肝氣旺盛的季節(jié)不宜多吃酸味食品,輕易造成肝氣過盛的問題。冬季則是可以多吃酸味食品養(yǎng)肝的季節(jié)。
以最常見的酸味食品山楂為例,山楂味甘、性微溫酸,入脾、胃、肝經(jīng)。所含的成分有消食健胃、行氣散淤、擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、舒張血管、降脂強(qiáng)心的作用。11月份是山楂新奇上的時(shí)候,個(gè)大飽滿,酸甜可口。老人可以天天用鮮嫩山楂果1-2枚泡茶飲用。還可以做山楂醬,將山楂洗凈、切開、去籽,和冰糖同煮,放冰箱里冷藏,當(dāng)作飯后開胃食品。
果醋也是不錯(cuò)的選擇。如蘋果醋飲料含有大量鉀離子,能夠抵消體內(nèi)過多的鈉鹽,從而降低鈉鹽的含量;蘋果醋的酸性成分還能疏通、軟化血管,幫助排出血液中的毒素。更簡(jiǎn)單的方法是,老人可以在家做些帶酸味的湯,比如西紅柿雞蛋湯。西紅柿具有生津止渴、健胃消食的作用,格外適合消化功能欠佳的老人食用?;蛘叨喑渣c(diǎn)酸味的水果,比如橙子、柚子等。
須要注意的是,兩類老人不宜吃酸太多,一是貧血及脾胃衰弱、患有胃病的老人,可能導(dǎo)致胃阻塞、消化不良等胃腸道疾病;二是牙齒不好的老人,酸的吃多了,可能會(huì)有倒牙之感,甚至產(chǎn)生肝氣過旺的情況。一旦感覺腸胃和牙齒出現(xiàn)不舒適的癥狀,就該臨時(shí)停滯食用。
3、維持樂觀開朗的心態(tài)
人的情緒對(duì)肝臟的影響格外大,肝臟喜疏惡郁,生氣發(fā)怒生悶氣等不良情緒都會(huì)導(dǎo)致肝臟氣血瘀滯不暢。所以養(yǎng)肝一定要注意學(xué)會(huì)操控自己的脾氣,不要經(jīng)常無故生氣、發(fā)火,即使是生氣也要操控,不宜超過3分鐘。
日常要維持心平氣和、樂觀開朗的心態(tài),讓肝氣正常的生發(fā)順調(diào),肝臟更加的健康。
4、堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)
天天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到養(yǎng)肝的目的,但是須要注意的是選擇的鍛煉項(xiàng)目要以全身性低強(qiáng)度的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為佳,例如慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、舞蹈、游泳、跳繩、太極等等,天天堅(jiān)持30分鐘左右即可。
5、維持良好的飲食習(xí)慣
要維持良好的飲食習(xí)慣,不暴飲暴食、堅(jiān)持定時(shí)飲食,不要餓了才吃或者過渡饑餓,饑飽不定時(shí)的飲食習(xí)慣會(huì)引起消化液的分泌異常,導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。另外,飲食還須要維持均衡,攝取一定量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等等,多吃新奇的蔬菜水果,辛辣的食品要盡量少吃。每餐不宜吃得過飽,以七成飽即可,晚餐不宜吃得太多,臨睡前不宜吃零食。
少吃油膩。在垃圾食品中油炸食品充斥著我們的飲食,中式的油條油餅,西式的快餐炸雞塊都是典型的代表。這些食品在口腔中咀嚼的不會(huì)超過數(shù)分鐘就下咽了,也就是說吃這樣的食品的快感不過數(shù)分鐘,如果是油條更是短暫得可憐,一般不超過秒,但是下咽后的油炸食品卻要肝臟花上三個(gè)小時(shí)的來分解。
6、定期體檢
沒有人能完全的了解自已的內(nèi)臟器官的活動(dòng)情況,就象血液在活動(dòng)時(shí)你不一定都能感覺得到,肝臟的表現(xiàn)更是如此,固然我們可以透過面診來基本確定,但我們建議你仍然以定期的體檢來了解身體的變化,身體是三個(gè)月有個(gè)小循環(huán),六個(gè)月有個(gè)大循環(huán),所以步入中年后每半年的就可以做
另外優(yōu)莎娜舒肝寶對(duì)于吸煙、喝酒、感染肝炎病毒等的人十分合適。它主要保護(hù)肝細(xì)胞避免外界毒物的損害;促進(jìn)肝細(xì)胞的修護(hù)及再生;協(xié)助肝臟發(fā)揮解毒作用;增強(qiáng)肝的代謝能力;穩(wěn)定肝細(xì)胞膜。