立新世紀(jì)為大家介紹便秘要怎么調(diào)理最好

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

對于還沒有良好排便習(xí)慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過一段時日建立正常的排便習(xí)慣。因為結(jié)腸運(yùn)動有一定的規(guī)律性，早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆ⅲY(jié)腸會發(fā)生直立反射，推動糞便下移進(jìn)入直腸，引起排便反射。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

首先，要注意飲食的量。只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐后能引起胃結(jié)腸反射，有利排糞運(yùn)動。

其次，要注意飲食的質(zhì)。主食不要太精過細(xì)，要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。因為纖維素不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸道的容積，提高腸道壓力，增加腸蠕動，有利于排便。

最后，要多喝水。因為老年人的腸蠕動頻率降低，腸道中的水分相對減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過。特別是在早飯前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

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主要功效：

1.有助身體制造多種維生素，以維持身體下常運(yùn)作；

2.制造乳酸和醋酸，有助預(yù)防肚瀉、便秘抑制有害細(xì)菌于腸內(nèi)增生；

3.活化免疫細(xì)胞，全面加速免疫反應(yīng)；

4.清理腸胃，排解飲食及環(huán)境中得來的毒素，以保護(hù)肝臟及心血管等重要系統(tǒng)；

使用方法：

每天1至3包，于餐后或進(jìn)食時直接口服或以開水、牛奶送服。

所含成分：

乳酸桿菌(L. gasseri)、乳酸球菌(E. faecium)、雙岐乳桿菌（B. bifidum）、低聚木糖。