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身體伸展練習(xí)

在日常生活中，我們經(jīng)常需要花費(fèi)大量時(shí)間坐著，導(dǎo)致身體僵硬和肌肉緊張。因此，進(jìn)行一些身體伸展練習(xí)可以幫助緩解這種情況。下面介紹幾種簡單的伸展練習(xí)，可以在家中輕松進(jìn)行。

前屈式

預(yù)備姿勢：平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟。腳趾。并攏，雙手垂放在身體兩側(cè)。

練習(xí)步驟：吸氣，雙臂向前伸直，和兩腿平行。上身軀干向前傾，雙手分別抓住兩腳腳踝?！兑c(diǎn)和提示：如果您無法抓住腳踝，可以嘗試彎背，但您盡量保持兩腿的平直》。頭部低到兩肩之間，同時(shí)將氣呼出，繃緊雙腿，兩手抓住腳趾，同時(shí)將頭部置于兩臂之間。屏住呼吸，保持這個(gè)姿勢5-10秒鐘?！兑c(diǎn)和提示：此時(shí)雙手雙臂應(yīng)盡量前伸，但不要勉強(qiáng)用力，以免拉傷背部》。雙手放回到大腿上，吸氣，同時(shí)手掌沿著腿部慢慢收回，回復(fù)到預(yù)備姿勢。稍事休息，重復(fù)3-5次。

腹部按摩功

預(yù)備姿勢：蹲下，兩手扶于兩膝上。

練習(xí)步驟：彎曲左膝，臀部輕輕坐于左腳上。呼氣，兩手放在兩膝上不動(dòng)，盡力將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)。下巴緊貼在右肩上，目視身體后方，保持這個(gè)姿勢5秒鐘。

上身慢慢向左轉(zhuǎn)，左腿抬起，回復(fù)到預(yù)備姿勢。彎曲右膝，再另一邊做同樣的練習(xí)。如此反復(fù)3次。

排濁氣式

預(yù)備姿勢：取蹲姿，雙腿平放在地上，兩膝分開

練習(xí)步驟：兩手手指從內(nèi)側(cè)放在兩腳下，雙肘緊壓雙腿內(nèi)側(cè)，吸氣并抬頭，呼氣，底下頭，兩腿伸直，保持這個(gè)姿勢5秒鐘。兩手仍放在兩腳底下，回復(fù)蹲下的姿勢。重復(fù)做這個(gè)姿勢10次。

立新世紀(jì)推薦：立新世紀(jì)(Unicity)潔凈茶

主要功效：

1.通過排出廢物，幫助潔凈身體和纖體；

2.改善消化系統(tǒng)健康；

3.消除長期的便秘問題。

使用方法：

初用者可先以較短時(shí)間浸泡茶包。把一個(gè)茶包放在杯內(nèi)浸泡二至五分鐘。浸泡茶包的時(shí)間可逐漸加長。熱飲或冷飲均可。

所含成分：

番瀉葉, 蒲公英根, 熊果葉, 檸檬草, 大黃根, 甘草, 皺葉酸模, 姜根, 紅三葉草, 車前子