作為一名普通的高中學(xué)生,我在決心減肥前的飲食是超級不規(guī)律的,所以到后期自己減肥的時候都會反復(fù)的提醒自己不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物,或者讓朋友提醒自己。這也是注意力分散法吧。
在制定學(xué)生最快減肥計劃,一個月瘦10斤的方法時,我發(fā)現(xiàn)一日三餐一頓都不能少。
早餐是我比較發(fā)愁的,每天都起得很晚,不過即使這樣我還是要吃的。我一般都是2個包子,一碗米湯,一杯豆?jié){,嗯,吃飽了才有力氣減肥、有力氣學(xué)習(xí)啊。
中午一般我都不回家,在學(xué)校外面吃,但是太多油炸食品了,那些都是高熱量的惡魔,但是現(xiàn)在這些食物對我沒用誘惑力。我中餐只吃一小碗米飯,2份素菜,1份肉菜,或者吃點面食,當然這些食物的熱量我都能接受。而且每次也能吃很飽了,因為人家還要長身體嘛。
晚餐吃的少點,一般都在八點之前解決,吃的時候比較慎重的,米飯吃的比較少,多吃蔬菜之類的有飽腹感,偶爾也有進行加餐,不過只吃一個全麥面包,不然晚自習(xí)容易餓。反正無論如何也不要過分壓抑自己的食欲。
在運動方面,我每天晚上睡前都會做空中踏車,這個方法對瘦腿特別好,但我看到很多姐姐也都堅持不了呢,不過我每天都會堅持做的,先從50個開始,每天加10個,每天200個是我做最多的了。
然后就是仰臥起坐,我每天睡覺前也會去做,體育課這個學(xué)過的,我做的很標準哦,每天也做30個吧,有減小肚腩的效果啊。
另外,都說“快走”運動對減肥特別有幫助,我每天上下學(xué)都會走路回家,我走路很快的,每天20分鐘到家,并且上下教學(xué)樓的時候也快走,每天也相當于快走1小時了,一萬步左右,這樣的減肥想不瘦都難吧,哈哈。
還有一點,自己在做完運動之后,最好可以放松腿部,比如說可以做一些瘦腿按摩或拉伸之類的小動作。我還會跳繩,每天也跳200多下,如果時間充裕的話會更多,就是這些運動,其實我每天做的還不到一個小時。其實,減肥和學(xué)習(xí)一樣,持之以恒,不能浮躁。