倒走的正確方法 詩(shī)雅天然鉆石纖維素能減肥嗎

發(fā)布時(shí)間:2017-11-15 11:40:31 閱讀(561)

倒走的技巧與方法

倒走的正確方法 詩(shī)雅天然鉆石纖維素能減肥嗎

1、倒走的姿勢(shì)選擇

(1)雙手叉腰式。這種姿勢(shì)可以幫助掌握身體重心,保持平衡,適合高齡、多病和初學(xué)者。

(2)動(dòng)肩擺臂甩手式。全身運(yùn)動(dòng),協(xié)調(diào)平衡,適合倒走熟練者。

(3)曲肘握拳式。減少阻力,加快速度,適合倒走有經(jīng)驗(yàn)者。

這些姿勢(shì)可以相互交替運(yùn)用,以取長(zhǎng)補(bǔ)短。

2、倒走前的熱身

進(jìn)行10分鐘的正走熱身,放松全身,準(zhǔn)備進(jìn)入倒走狀態(tài)。

3、倒走時(shí)的腳部動(dòng)作

腳尖先著地,腳跟后著地,頻繁的腳尖活動(dòng)刺激經(jīng)絡(luò)、增加韌帶強(qiáng)度。

4、重心和平衡

把握重心保持平衡是關(guān)鍵,倒走是在平衡的理論基礎(chǔ)上進(jìn)行。

5、挺胸收腹

挺胸收腹,保持腰部直立,腰在倒走中起著重要作用。

6、頭頸姿勢(shì)

頭頸直挺,目光平視,頭部微微轉(zhuǎn)動(dòng),與肢體配合形成和諧整體。

7、腿部姿勢(shì)

保持雙腿挺直,膝蓋不彎曲,增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的強(qiáng)度。

8、肩和手臂姿勢(shì)

手臂與腳步節(jié)奏一致,擺臂幅度適中,保持平衡。

9、倒走后的整理運(yùn)動(dòng)

正走10分鐘,呼吸脈搏恢復(fù),維持全面均衡的身體狀態(tài)。

10、倒走時(shí)間和頻率

每次倒走至少30分鐘,一周4-5次,保持適度鍛煉。

倒走的注意事項(xiàng)

1、倒走姿勢(shì)要穩(wěn)健,步伐緩慢,逐漸增加難度。

2、掌握適當(dāng)尺度,避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

3、注意身體信號(hào),避免過(guò)度疲勞。

4、年齡大的老人不宜練習(xí)倒跑。

5、選擇平坦場(chǎng)地練習(xí),避免受傷。

6、某些人群不適合倒走,需慎重選擇。

7、量力而行,老年人要聽從醫(yī)生建議。

8、穿平底鞋進(jìn)行倒走,避免不必要的傷害。


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