omega-3食物含量表 哪些食物富含omega-3

現(xiàn)在說(shuō)到omega-3我們應(yīng)該都清楚，這是一種保健功效非常多的保健品，而且對(duì)身體健康非常的有幫助，臨床也有很多的案例表明omega-3對(duì)于一些疾病的治療或是增強(qiáng)記憶力等都有非常好的作用，具體的omega-3食物含量表有哪些？平時(shí)生活中應(yīng)該多食用哪些食物呢？

omega-3食物含量表

omega-3的營(yíng)養(yǎng)成分有很多，補(bǔ)充omega-3可以食用一些海鮮產(chǎn)品，如沙丁魚(yú)，沙丁魚(yú)看似不起眼，但是使用方法有很多，并且無(wú)論是番茄沙丁魚(yú)還是洋蔥沙丁魚(yú)不僅味道非常的鮮美，omega-3的含量也是很高的。

清楚omega-3食物含量表，針對(duì)性的去補(bǔ)充omega-3 保健的效果會(huì)更加的明顯。另外三文魚(yú)以及金槍魚(yú)的omega-3含量也比較多，三文魚(yú)額刺比較少，肉色非常的橙紅，肉質(zhì)鮮美，基本最常見(jiàn)的食用方法就是生魚(yú)片，每85g的三文魚(yú)就有omega-31060mg，含量是很豐富的。再者金槍魚(yú)，最常見(jiàn)的就是金槍魚(yú)罐頭，不僅有omega-3的含量，蛋白質(zhì)的含量也很高，基本85g的金槍魚(yú)就有900mg的omega-3脂肪酸含量，但是這種魚(yú)的脂肪含量比較低，所以想要減脂的人群可以多吃一些，補(bǔ)充蛋白質(zhì)又不擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。