高興不起來，是因為你缺少維生素B6

全身負能量籠罩？可能是營養(yǎng)素在“作祟”

或許你曾有過這樣的體驗：明明生活順遂，卻總感到心情低落，全身被負能量所籠罩。其實，這可能與我們體內(nèi)某些營養(yǎng)素的缺乏有關(guān)。鈣和鎂，作為人體必需的礦物質(zhì)，對情緒的影響尤為顯著。

鈣不僅關(guān)乎骨骼與肌肉的強健，更與神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定息息相關(guān)。一旦鈣攝入不足，神經(jīng)系統(tǒng)便可能陷入過度興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致我們難以保持冷靜與耐心。嬰幼兒缺鈣時，常會表現(xiàn)為哭鬧不止，而成年人則可能變得急躁易怒，甚至失眠。而失眠又會進一步加劇負能量的積累，形成惡性循環(huán)。

值得注意的是，單純補鈣并不足夠，因為鈣的吸收需要維生素D的協(xié)助。而維生素D的生成又與陽光照射密切相關(guān)。因此，在補鈣的同時，多曬太陽也是關(guān)鍵。尤其是在冬季，陽光不足且天氣寒冷，更易引發(fā)心情沮喪。此時，多曬太陽不僅能促進鈣的吸收，還能在一定程度上提升心情。

鎂則是另一種對抗壓力的重要營養(yǎng)素。攝入充足的鎂，有助于抵抗精神壓力帶來的血壓升高，減少壓力激素的過度分泌。因此，鎂也被譽為“抗壓力營養(yǎng)素”。深綠色葉菜、果仁、豆類、全谷類以及香蕉等富含鎂的食物，應(yīng)成為我們餐桌上的?？汀?/p>

情緒低落？B族維生素來幫忙

除了鈣和鎂，B族維生素也與情緒緊密相連。在B族維生素的大家族中，維生素B1、B6和B12對情緒的調(diào)節(jié)作用尤為突出。維生素B1是神經(jīng)系統(tǒng)活動的重要支撐，一旦缺乏，不僅會導(dǎo)致身體疲乏、食欲下降，還會引發(fā)情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。更有研究指出，維生素B1的缺乏可能增加老年抑郁的風(fēng)險。

而維生素B6則是另一種關(guān)乎情緒的B族維生素。作為氨基酸代謝的必需輔助因子，它參與著多種神經(jīng)遞質(zhì)的轉(zhuǎn)化過程，如5-羥色胺和多巴胺等。這些神經(jīng)遞質(zhì)被譽為情緒的“開關(guān)”，維生素B6的缺乏很可能導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

為了提升心情、擺脫負能量，我們不妨從調(diào)整飲食做起，增加富含上述營養(yǎng)素的食物攝入。同時，選擇一款合適的維生素B6補充劑也是一個不錯的選擇。例如，諾奧（Now_Foods）的維生素B6片，它不僅能維持心血管健康，還支持重要的神經(jīng)系統(tǒng)功能。更值得一提的是，其采用素食配方，更加健康環(huán)保。通過科學(xué)補充營養(yǎng)素，讓我們重拾快樂與活力，迎接每一個美好的明天。