更年期 調(diào)養(yǎng)對(duì)了就不可怕

不知道什幺時(shí)候起，“更年期”成為了一個(gè)對(duì)女性來(lái)說(shuō)尤其敏感的詞匯。但作為女性必經(jīng)的生理變化過(guò)程，更年期是躲不掉的，與其過(guò)多擔(dān)心，不如做好調(diào)養(yǎng)工作，放松心情讓更年期平穩(wěn)度過(guò)。

抑郁、焦慮、情緒異常是許多人對(duì)更年期的可怕印象。事實(shí)上，處在更年期的女性往往還經(jīng)受著潮熱汗出、睡眠質(zhì)量差、腰酸背痛、胸悶心慌等困擾——因此，容易抱怨、難以溝通、莫名感傷都不是她們的本意，而是體內(nèi)肝腎不足、陰血虧虛的結(jié)果。

而對(duì)于這些常見(jiàn)的更年期現(xiàn)象，只要掌握了對(duì)策，女人就可以一直從容地美下去。

潮熱汗出：養(yǎng)陰清熱

更年期前后，女性常常會(huì)突然感到潮熱難耐，汗如雨下，這是由植物神經(jīng)功能紊亂引起的。潮熱汗出者應(yīng)多吃一些養(yǎng)陰清熱的食物，比如山楂、金銀花、蜂蜜、桑椹、百合、菊花、山藥等。平時(shí)要忌食羊肉、辣椒、茴香、桂皮、蔥蒜韭姜等辛熱之物，以免加重出汗癥狀，同時(shí)要減少高脂、高鹽、高糖食物的攝入。

桑椹

心煩失眠：滋陰補(bǔ)血

進(jìn)入更年期后，女性往往覺(jué)得睡眠質(zhì)量大不如前。這大多是由腎精虧虛、心神失養(yǎng)，或心腎不交、心火上亢所致。心煩失眠的更年期女性可適當(dāng)服用些滋陰補(bǔ)血的食物，如阿膠、益母草、當(dāng)歸、銀耳、茯苓等;養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免喝濃茶、咖啡。盡量在晚上23點(diǎn)前上床休息，睡前可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、泡泡腳、喝杯溫牛奶，放松心情，營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

金銀花

腰背酸痛：及時(shí)補(bǔ)鈣

隨著體內(nèi)雌激素水平的下降，女性在絕經(jīng)前四至五年，就會(huì)出現(xiàn)明顯的骨量下降。絕經(jīng)五年后，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率會(huì)明顯增加。缺鈣就是很多更年期女性會(huì)感覺(jué)腰酸背痛、關(guān)節(jié)疼痛、屈伸不利的塬因。因此更年期的女性還要多曬太陽(yáng)、多喝牛奶。也可以通過(guò)鈣片來(lái)補(bǔ)充，想要達(dá)到類(lèi)似牛奶的補(bǔ)鈣效果，最好選擇添加了酪蛋白磷酸肽CPP的鈣片——CPP是一類(lèi)從牛奶中提取的多肽，能增加人體對(duì)鈣的吸收。

山藥

胸悶心慌：要排除心病

很多更年期女性都曾有過(guò)心跳突然加快、胸悶喘不過(guò)氣的狀況，這時(shí)特別需要注意心腦血管的健康。血管堵塞是一個(gè)緩慢的過(guò)程，通常在早期無(wú)任何癥狀，使人不知不覺(jué)中“中招”。而進(jìn)入更年期后，隨著體內(nèi)雌激素的急劇下降，雌激素對(duì)心血管系統(tǒng)的保護(hù)作用也會(huì)隨之降低，使心臟相關(guān)疾病的發(fā)病率逐漸上升。因此，在日常保養(yǎng)中要注意對(duì)Ω-3多不飽和脂肪酸的補(bǔ)充——它可以調(diào)節(jié)血脂，降低血管堵塞的風(fēng)險(xiǎn)。此外，還應(yīng)當(dāng)每半年進(jìn)行一次全面體檢，及時(shí)排除心臟器質(zhì)性病變的可能。

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