怎么樣減肥最好 康寶萊給你支招讓你速瘦

如何在冬季有效減肥呢？其實，關(guān)鍵在于采用低熱量的飲食計劃并進(jìn)行適當(dāng)運動。肥胖的原因主要是因為缺乏運動和飲食過量。

要注意避免食用甜食、零食和夜宵;養(yǎng)成不在家中存放零食和甜食的習(xí)慣;在月經(jīng)前服用維生素B6和B12，緩解食欲和睡眠等不適癥狀;情緒低落時適量運動、積極調(diào)整心態(tài);改變匆忙進(jìn)食的習(xí)慣;最重要的是要堅持不懈地進(jìn)行鍛煉。設(shè)定一個目標(biāo)，然后逐步實現(xiàn)，每周減少1公斤是正常且健康的減肥速度。

冬季如何進(jìn)行補充而不增肥呢？首先，平衡膳食是防止冬季發(fā)胖的關(guān)鍵。一些人喜歡大量食用肥膩的肉類食物。這些食物中的化學(xué)元素在體內(nèi)代謝后會產(chǎn)生酸性物質(zhì)，導(dǎo)致酸中毒反應(yīng)，肥胖就是其中之一。同時食用蔬菜水果可以起到酸堿平衡的作用。

冬季應(yīng)該選擇脂肪含量低、蛋白質(zhì)含量高的食物。豬肉在秋季有潤燥的作用，但冬季應(yīng)少食用。牛、羊肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低于豬肉，屬于溫?zé)嵝允澄铮臼秤糜兄诖龠M(jìn)血液循環(huán)，增強御寒能力，還有補血的功效。雞肉性質(zhì)溫和，有助于溫中補氣，補精填髓，尤其是烏骨雞，具有補益強壯、抗衰強身的作用。烏骨雞中的脂肪含有飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，比例接近人體需求，是脂肪酸比例最合理的食物。

冬季多吃魚也是一個好主意，魚的蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，魚油對減肥有特殊作用，特別是鱈魚的脂肪中多不飽和脂肪酸含量高達(dá)40%，是營養(yǎng)豐富的食材。但有些魚類脂肪含量較高，如鰱魚、胖頭魚、鱒魚、白鱔等，肥胖者應(yīng)少食。此外，冬季進(jìn)補時要注意烹飪方法，多吃燉、蒸、煮的菜，少吃紅燒、油炸的菜。

最重要的是要堅持自己的減肥信念，改掉貪吃懶動的習(xí)慣，當(dāng)春天來臨時，依然保持苗條的身材，綻放美麗。

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