跑步之前能吃東西嗎 gnc健康減肥套價(jià)格

跑步前是否可以進(jìn)食？

答案是肯定的。

在跑步前適量進(jìn)食可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因消耗熱量而導(dǎo)致血糖下降的情況。那么，什么時(shí)候算是距離運(yùn)動(dòng)時(shí)間太近呢？另外，應(yīng)該選擇怎樣的食物呢？

在跑步前90分鐘進(jìn)食

當(dāng)進(jìn)食時(shí)間過(guò)于接近運(yùn)動(dòng)時(shí)，食物尚未完全消化吸收轉(zhuǎn)化為能量，而且在跑步時(shí)身體上下震動(dòng)，未完全消化的食物容易導(dǎo)致胃部不適，包括胃病變、胃酸分泌異常等問(wèn)題。因此，如果需要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中進(jìn)食，最好在一個(gè)半小時(shí)前完成進(jìn)食。

選擇簡(jiǎn)單食物進(jìn)行跑步前進(jìn)食

在跑步前進(jìn)食，應(yīng)該選擇什么食物呢？對(duì)于即將進(jìn)行短距離跑步訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，即使距離開(kāi)跑時(shí)間不足70分鐘，只吃一根香蕉就足夠了。一根大香蕉可以為身體提供約120大卡的能量，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)低血糖情況。吃香蕉時(shí)可以搭配溫開(kāi)水。

跑步后，可以按照正常飲食來(lái)幫助身體恢復(fù)。如果是夜間跑步后感到很餓，可以煮一個(gè)雞蛋，如果條件允許，可以只吃蛋白部分，這是很好的乳清蛋白來(lái)源。

中短跑前可以吃香蕉或米飯

對(duì)于習(xí)慣進(jìn)行中短距離跑步的人來(lái)說(shuō)，低脂低纖維的食物對(duì)大多數(shù)跑步者來(lái)說(shuō)是最佳選擇，可以選擇自己熟悉易于消化的食物，如香蕉、米飯，可以在跑步前90分鐘快速補(bǔ)充體力。

香蕉可以搭配低脂牛奶飲用，如果選擇中式白米飯，可以搭配適量瘦肉，進(jìn)食時(shí)要注意細(xì)嚼慢咽。

超過(guò)2小時(shí)的長(zhǎng)跑需要合理搭配飲食

在跑步前進(jìn)食可以保持血糖穩(wěn)定。美國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家蘇珊·保羅表示，對(duì)于超過(guò)2小時(shí)的長(zhǎng)跑者來(lái)說(shuō)，跑步前的飲食熱量應(yīng)包含200-300卡路里。最初可以補(bǔ)充200卡路里，然后逐漸增加。飲食中應(yīng)主要包含碳水化合物和蛋白質(zhì)，比例為3：1最為適宜。

如果身體尚未完全適應(yīng)2小時(shí)以上的長(zhǎng)跑訓(xùn)練，可以在跑步前或途中補(bǔ)充能量。米飯、谷類食物、面包和土豆都是適合長(zhǎng)跑者的跑步前食物。此外，應(yīng)選擇低脂肪低脂肪的蛋白質(zhì)，如雞肉、魚和瘦牛肉片。并且要充分飲水，保持身體水分。

如果參加長(zhǎng)跑比賽，應(yīng)在比賽前3小時(shí)進(jìn)餐，以確保食物已經(jīng)部分消化。

跑步前是否可以進(jìn)食？總結(jié)

對(duì)于參加不同類型跑步訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，進(jìn)食的原則是復(fù)合碳水化合物搭配適量蛋白質(zhì)，整體飲食應(yīng)少油少調(diào)料，以免在跑步時(shí)給身體增加不必要的負(fù)擔(dān)。