跑步后頭暈是怎么回事 健安喜健康減肥套是什么

跑步后可能出現(xiàn)頭暈的情況，這在跑步者中并不罕見。醫(yī)學(xué)上將這稱為體位性低血壓，即由于體位改變導(dǎo)致腦部供血不足而引起的癥狀。

劇烈的跑步會導(dǎo)致血管擴(kuò)張，從而可能出現(xiàn)頭暈癥狀。因此，跑步訓(xùn)練結(jié)束后，體位性低血壓引起的頭暈癥狀可能會出現(xiàn)。大多數(shù)人在身體適應(yīng)并調(diào)整后，這種頭暈現(xiàn)象通常會迅速消失。

體位性低血壓通常不需要特殊治療，但定期隨訪是必要的。飲食方面，應(yīng)攝入高營養(yǎng)、易消化和富含維生素的食物。適量飲用咖啡、可可和濃茶有助于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，改善血管舒縮中樞功能，有助于提升血壓和改善跑步后頭暈的癥狀。

跑步后可能出現(xiàn)頭暈的另一個(gè)原因是身體疲勞。在病后過早進(jìn)行跑步、疲勞或睡眠不足的情況下進(jìn)行跑步，都可能導(dǎo)致頭暈、頭痛等癥狀。呼吸節(jié)律不良也可能導(dǎo)致供氧不足，進(jìn)而出現(xiàn)跑步后頭暈的癥狀。

建議在睡眠不足或感覺疲勞時(shí)，適當(dāng)減少跑步時(shí)間，早點(diǎn)休息，以保證肌肉放松。

跑步后可能出現(xiàn)頭暈的另一個(gè)原因是血糖低熱量不足。在開始跑步一段時(shí)間后或在外界溫度極端條件下出現(xiàn)頭暈時(shí)，可能與體內(nèi)熱量不足、血糖含量降低有關(guān)。因此，建議在跑步后(不是晚上)1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，以滿足身體在跑步后的能量需求，預(yù)防頭暈現(xiàn)象。

從跑步機(jī)上跑步后感到頭暈是正常現(xiàn)象。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上向前奔跑時(shí)，眼睛看到的周圍物體相對靜止。下跑步機(jī)后，參照物仍然靜止，腿卻停下了，這種暫時(shí)的視覺和運(yùn)動神經(jīng)異步需要重新調(diào)整。幾分鐘的休息后，這種頭暈癥狀通常會消失。

建議在跑步機(jī)上結(jié)束跑步時(shí)，逐漸降低速度，而不是立即下機(jī)。冷卻過程可以選擇快走到慢走，以減少跑步后的頭暈感。

為預(yù)防跑步后頭暈，可以做好準(zhǔn)備活動和整理運(yùn)動。充分的準(zhǔn)備活動可以避免激烈運(yùn)動帶來的頭暈、頭痛等現(xiàn)象。整理運(yùn)動有助于避免突然停止運(yùn)動后出現(xiàn)的癥狀。

在進(jìn)行長時(shí)間跑步或比賽前，不要完全空腹。補(bǔ)充碳水化合物可以為接下來的運(yùn)動提供足夠的能量，避免因熱量不足而引起的頭暈等癥狀。

加強(qiáng)全面體能訓(xùn)練有助于預(yù)防頭暈等癥狀，因?yàn)檫@些癥狀通常與體弱和鍛煉不足有關(guān)。