關(guān)于跑步和游泳哪個更適合減肥這個問題,一般認為游泳的減肥效果不如跑步。
從消耗能量的角度來看,游泳和跑步在相同強度下消耗的熱量差不多,游泳略高一些。但由于游泳時身體受到冷刺激,容易導致食欲增加,影響減肥效果。
游泳減肥適合膝蓋不好和超重人群,因為水中游泳可以減少關(guān)節(jié)壓力,適合需要減輕關(guān)節(jié)負擔的人群。
在冷水中游泳容易引起饑餓感,需要控制飲食才能達到減肥效果。而跑步后由于出汗較多,人體不容易感到饑餓,有利于減肥。
研究發(fā)現(xiàn),不同運動后的饑餓感和食欲不同,跑步后人們更傾向于食用水果等低熱量食物。因此,跑步的減肥效果并不遜色于游泳。
運動減肥要適量,過度運動反而會增加食欲,影響減肥效果。所以無論是游泳還是跑步,都需要控制食欲才能達到減肥目的。
對于體重較大的人群來說,游泳可能是更好的選擇,可以減少關(guān)節(jié)壓力。初次運動者可以先選擇游泳減肥,逐漸過渡到跑步,這樣更有利于身體健康。
綜合來看,結(jié)合游泳和跑步的減肥效果可能更好。選擇自己感興趣和喜歡的運動方式,才能堅持下去,實現(xiàn)長期減肥目標。