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跑步后是否可以坐下休息
跑步后不宜立即坐下休息。
跑步時，人體心血管機能得到增強，骨骼肌節(jié)律性收縮促進靜脈血回流。
突然停止跑步后，靜脈血管失去節(jié)律性收縮，可能導致血液回流減少，出現頭暈、眼前發(fā)黑等癥狀，甚至休克。
跑步后多久可以坐下
根據跑步時間和強度，建議跑步40分鐘后至少15分鐘不要坐下，跑步60分鐘后至少25分鐘不宜坐下，應緩慢過渡到快走或慢走。
跑步后適合進行拉伸活動
可做放松跑、放松走或下肢拉伸等運動，促進靜脈血回流，避免心輸出量過度下降，減少疲勞，提高鍛煉效果。
拉伸活動不宜過大，應保持舒暢心情，跑步時間較短者無需進行拉伸。
如何進行跑步后的拉伸活動
大腿外側拉伸：
1.半下蹲姿勢，拉伸腿橫向擱在支撐腿上;
2.保持平衡，手可拉住輔助物;
3.保持15秒以上，交換腿。
大腿后側拉伸：
1.腳平擱在輔助物上，上身前傾靠近腿部;
2.保持呼吸，保持15秒鐘后換腳。
（更多內容：跑步后的正確拉伸方法）
