跑步怎樣才能跑得快 gnc健康減肥套功效

想要在跑步中取得更好的成績(jī)，需要注意調(diào)整呼吸。在加速跑步時(shí)，通過(guò)深呼吸延長(zhǎng)呼吸時(shí)間，同時(shí)加快步伐，調(diào)整為三步一吸、三步一呼的頻率，這樣可以提高速度，又不至于太過(guò)勞累。這種調(diào)整呼吸的方法不僅可以讓跑步更輕松，還能提高速度。

跑步速度的計(jì)算可以簡(jiǎn)單用步頻乘以步幅來(lái)表示。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要注意快速揮臂來(lái)帶動(dòng)雙腿，揮臂更快，雙腿的節(jié)奏也會(huì)跟著加快。保持腳步的流暢性，采取輕快的步伐，可以提高步頻，減少受傷的可能性，讓跑步更快更輕松。

正確的跑步姿勢(shì)也是跑步速度的關(guān)鍵。通過(guò)將雙手放在髖骨上方，想象被線往前拉，可以正確運(yùn)用臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，讓腰部自然往前推，從而達(dá)到輕松的跑步姿勢(shì)。雙手微彎，保持一定的節(jié)奏，讓手肘帶動(dòng)手臂自然擺動(dòng)。

良好的跑前飲食也對(duì)跑步速度有著重要的影響。避免食用糖果、汽水或巧克力等食物，因?yàn)檫@些食物可能導(dǎo)致跑步時(shí)感到疲倦。高脂肪和高蛋白食物也應(yīng)該盡量避免，因?yàn)樗鼈冸y以消化吸收，會(huì)降低血液循環(huán)，影響跑步表現(xiàn)，讓你跑得不夠快。

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