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早上跑步前的飲食很重要，需要注意身體的水分補充和糖原的補充。在跑步前，先喝一杯半左右的溫開水，以緩解身體的缺水狀態(tài)。此外，適當吃一些香蕉、小面包等碳水化合物，可以保證血糖供給，同時又不會在跑步時感到胃部不適。
跑步后的正餐選擇也很關鍵，可以選擇水煮雞蛋、菠菜、牛奶燕麥粥或意大利面等食物。一個小時后進食是合適的，此時身體的消化率較高，可以攝入稍高熱量的食物。
在選擇食物時，要避免過多加工甜食，因為這會導致血糖波動，不利于減肥和跑步表現(xiàn)。另外，在長時間跑步前，也要避免攝入低卡路里、高纖維的食物，以免影響跑步成績。
最后，建議在跑步前至少一個小時進行墊餐，避免立即跑步造成胃部不適。等待一段時間后再開始跑步，可以減輕身體的負擔，讓跑步效果更好。
