跳繩和跑步,人們常常糾結(jié)于哪個(gè)能更好地幫助減肥。在相同條件下,長(zhǎng)時(shí)間跳繩消耗的能量可能比慢跑更多,但這并不意味著跳繩就一定比跑步更有效減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng),消耗的脂肪就會(huì)越多。然而,初學(xué)者很難一次性連續(xù)跳繩30分鐘,相比之下,跳繩者通常需要更多的休息時(shí)間(一般來(lái)說(shuō),跑步時(shí)人們不會(huì)休息)。
跳繩不像跑步那樣能夠保持連續(xù)性(盡管個(gè)體差異存在),如果能夠連續(xù)跳繩數(shù)千次,那么減肥效果當(dāng)然是顯著的(有氧運(yùn)動(dòng)最好連續(xù)至少30分鐘)。因此,“跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好”這個(gè)問(wèn)題并沒(méi)有明確的答案。
跳繩和跑步減肥效果:關(guān)鍵在于持續(xù)時(shí)間
許多人不僅僅關(guān)心跳繩和跑步哪個(gè)減肥更好,對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)也存在疑問(wèn)。實(shí)際上,跳繩和跑步都屬于有氧運(yùn)動(dòng),關(guān)鍵在于持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,隨著時(shí)間的增加,脂肪消耗比例會(huì)逐漸提高??熳?、慢跑、游泳、跳繩、動(dòng)感單車(chē)等都屬于這一類(lèi)。
跳繩和跑步減肥效果:是否達(dá)到燃脂心率區(qū)間
每個(gè)人的脂肪消耗心率都不同,燃脂心率(220-年齡)×60-75%是最有利于脂肪消耗的心率范圍,高于或低于這個(gè)范圍都不太有利。無(wú)論選擇跑步還是跳繩,除了關(guān)注運(yùn)動(dòng)時(shí)間,關(guān)注燃脂心率也是至關(guān)重要的。
總結(jié)
研究表明,單一運(yùn)動(dòng)方式很難持續(xù)產(chǎn)生長(zhǎng)期減重效果。因此,無(wú)論是跳繩還是跑步,最好是結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。每周進(jìn)行3-4次,每次約30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),再加上2-3次無(wú)氧訓(xùn)練,可以快速達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果(在同一天內(nèi),先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng),再進(jìn)行有氧跳繩或跑步,效果最佳)。