要注意的是，助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況，但如果份量吃錯(cuò)、進(jìn)食時(shí)間選錯(cuò)，可是會(huì)適得其反喔!以下食物要盡量在三餐中食用，避免睡前進(jìn)食。睡前進(jìn)食，會(huì)使得身體在入睡后還要費(fèi)力消化食物，這么一來，睡眠容易變淺，反而影響睡眠品質(zhì)。
引發(fā)失眠的原因眾多，若罪魁禍?zhǔn)资菬┰瓴话驳脑?，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具安穩(wěn)情緒的療效。想要有足夠的精力面對(duì)忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對(duì)需要維生素B群助你一臂之力。
富含維生素B群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。
鋅：鋅屬于礦物質(zhì)微量元素之一，雖然身體對(duì)它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運(yùn)作不可或缺的營養(yǎng)素。鋅的主要作用是幫助成長發(fā)育，因?yàn)樗兄诖竽X神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用，故對(duì)改善失眠有所幫助。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅(jiān)果類。
醣類(碳水化合物)：醣類是身體組織能量的關(guān)鍵來源，也是助眠的好幫手。我們都知道，攝取足夠的色胺酸，身體才能制造血清素。想要讓色胺酸發(fā)揮更強(qiáng)大的效果，則需要醣類的幫助。醣類會(huì)刺激胰島素分泌，胰島素則能協(xié)助較多的色氨酸進(jìn)入腦中，合成血清素，達(dá)到幫助入眠的效果。
鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進(jìn)而幫助入睡。
鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會(huì)造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應(yīng)都會(huì)加重入睡困難。富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品、海鮮類。
色胺酸：提到助眠營養(yǎng)素，絕對(duì)不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸，它是大腦制造血清素的原料。血清素是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它能減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，有效促進(jìn)睡眠。色胺酸屬于人體無法自行合成的營養(yǎng)素，必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人，一定要攝取足夠的色胺酸。
健安喜(GNC)珊瑚鈣鎂維生素D膠囊180粒/瓶：1.補(bǔ)充鈣與72種微量原素，綜合提高骨骼健康和強(qiáng)化牙齒。 2.預(yù)防骨質(zhì)疏松、軟骨癥和佝僂癥，降低心臟病、高血壓和腸癌的發(fā)病幾率。 3.形成并維持身體的偏堿性體質(zhì)，避免因肉食過多、缺乏運(yùn)動(dòng)和休息等原因造成的酸性體質(zhì)。 4.幫助維持規(guī)律性的心臟跳動(dòng)、改善失眠、改善消化不良。
