孕婦補(bǔ)充dha的三個(gè)途徑

懷孕期間，孕婦需要補(bǔ)充DHA，可以通過(guò)以下三種途徑：

一、日常膳食

1、海魚(yú)是DHA的良好來(lái)源，但由于海洋污染和海魚(yú)含有的EPA，孕婦需謹(jǐn)慎食用，以免引起潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。

2、食用富含α-亞麻酸的食物如堅(jiān)果類(lèi)和植物油可以轉(zhuǎn)化少量DHA，但無(wú)法滿(mǎn)足孕婦每天所需的DHA量。

3、干果類(lèi)如核桃、杏仁等也含有α-亞麻酸，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

二、魚(yú)油制劑

魚(yú)油制品提取自魚(yú)類(lèi)脂肪，含有DHA和EPA，但存在海洋污染和易氧化的問(wèn)題，不適合孕婦食用。

三、DHA藻油

DHA藻油直接從海洋藻類(lèi)中提取，不含有害物質(zhì)，安全易吸收，是孕婦補(bǔ)充DHA的最佳選擇。

雖然一些孕婦配方奶粉添加了DHA藻油，但由于保存和沖調(diào)過(guò)程中的營(yíng)養(yǎng)流失，其有效吸收率不如直接補(bǔ)充DHA藻油。