失眠適合吃的幾種食物

牛奶是公認(rèn)的助眠佳品。其中富含的鈣和乳酸，能有效促進(jìn)鈣質(zhì)流向睡眠中樞，進(jìn)而誘發(fā)困意。此外，牛奶中還含有色氨酸這一成分，能夠讓人產(chǎn)生困倦感，進(jìn)一步提升睡眠質(zhì)量。值得一提的是，這種催眠作用是漸進(jìn)增強(qiáng)的，能夠確保深度睡眠的安穩(wěn)與高效。特別是對于老年人來說，由于鈣和乳酸的自然缺乏，睡前飲用一杯牛奶，甚至輔以鈣片，無疑是一種理想的助眠方式。

桂圓則是另一款對失眠有益的食品。它富含葡萄糖、蔗糖以及多種維生素，這些成分能夠滋養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而有效調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能，顯著改善失眠、健忘等癥狀。桂圓的食用方法也頗為多樣，既可以與蓮子、芡實等一同燉湯，也可直接用開水沖泡，睡前飲用即可。

說到豬心，它同樣是一款調(diào)理心悸、失眠等癥狀的佳品。豬心的蛋白質(zhì)含量極高，而脂肪含量卻相對較低，同時富含鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，這些都有助于加強(qiáng)心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，從而有效治療失眠。

大棗也是一款不容忽視的助眠食品。其中所含的黃酮-雙-葡萄糖苷A成分，具有顯著的鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，特別適合那些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠癥狀的人群。

百合則對由神經(jīng)官能癥、更年期綜合征等引發(fā)的心悸、失眠、多夢等癥狀具有顯著療效。失眠患者不妨嘗試將百合與蓮子一同熬制成粥，長期食用，定能收獲滿意的助眠效果。

此外，核桃也是一款被臨床證明能夠有效改善睡眠質(zhì)量的食品。它與黑芝麻搭配，搗成糊狀后睡前服用，不僅口感香濃，更能顯著改善神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

最后要提的是葵花子，它富含多種氨基酸和維生素，能有效調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，從而起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后閑暇時刻，嗑上一把葵花子，不僅能促進(jìn)消化液分泌，有助于消食化滯，更能幫助你在寧靜中安然入睡。