晚上失眠了怎么辦 失眠的原因

夜晚在床上翻來覆去，數(shù)了無數(shù)遍的小羊卻依然無法入睡。

這時候，如果沒有一絲睡意，建議不要強迫自己繼續(xù)數(shù)星星或小羊，直接起床做一些平時感興趣的事情，聽聽美妙的音樂，看看書，或者先完成讓你難以入眠的事情，等到困意再來睡覺。如果感到饑餓，可以喝杯牛奶，最好加點蜂蜜，或者用熱水泡腳有助于再次入睡。但千萬不要選擇會讓你興奮的活動。

這樣做比在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)要有效得多，也不會焦慮于浪費時間在床上。第二天可能會感到困倦，此時要注意不要補覺，即使需要也不要超過半小時，白天不要睡太久，以免晚上形成惡性循環(huán)。

剛?cè)胨浑娫挸承押笤贌o睡意。

如果在入睡后被突如其來的電話或伴侶吵醒，多數(shù)情況下是心理暗示。只要不過多思考被吵醒的事情，起來上個廁所或喝口水通常會讓你再次快速入睡。建議晚上把電話關(guān)掉，遠離手機和電腦。如果是被伴侶吵醒，不要抱怨，相互擁抱后共同入眠。

明明到了睡覺時間卻怎么也睡不著。

平時這個時間入睡，但今晚卻無法入眠。建議打開窗戶呼吸新鮮空氣，如果有蘋果或橙子，放在枕頭旁聞香味有助于睡眠。注意不要讓燈光太亮，最好關(guān)掉，拉上窗簾，城市中的路燈也很亮，對于難以入眠的人來說這種光線是折磨。

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