怎么樣才能瘦臀?
回復(fù)時(shí)間:2015-12-04 08:35:58
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如果在書(shū)桌前坐得很久,或坐在沙發(fā)上看電視時(shí)間太長(zhǎng),臀部肌肉就會(huì)松弛。為使臀部肌肉結(jié)實(shí)起來(lái),可以每天做下面的臀部3分鐘鍛煉法,只需3個(gè)星期就能有顯著效果。
1、半蹲
兩腳分開(kāi)站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢(shì)約10秒鐘,然后慢慢恢復(fù)原狀。重復(fù)5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直,與大腿成90度,收腹,收臀 。抬起一條腿,伸直與地面平行。然后曲膝,向上抬腳舉小腿,再將腿伸直放下,恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),重復(fù)15次。再換腿做。
3、弓背躍起
兩腳分開(kāi),雙手撐地分開(kāi)呈倒V字形,(雙腿繃直)。抬起一條腿,收臀,將抬起的腿彎曲,再伸直,連續(xù)10次。然后換腿再做。
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回答時(shí)間:2015-12-04 08:37:58