如何瘦臀最有效?
回復(fù)時間:2015-12-04 08:17:21
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在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強(qiáng)身體循環(huán),消除囤積脂肪,更可達(dá)到雕塑的效果。 (提臀操一) 1 .身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面 2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下 3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行 (提臀操二)
1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣
3.重復(fù)30次 (提臀操三)
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可)
2.右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下
3.重復(fù)30次后換腳 (提臀操四)
1.仰臥,手腳伸直
2.兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘 PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力.
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回答時間:2015-12-04 08:19:21