怎樣才能快速瘦臀

回復(fù)時間:2015-12-04 08:16:43 75次

如果你在書桌前坐得很久,或坐在沙發(fā)上看電視時間太長,你臀部肌肉就會松弛。為使臀部肌肉結(jié)實起來,可以每天做下面的臀部3分鐘鍛煉法,只需3個星期就能有顯著效果。 半蹲   兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘,然后慢慢恢復(fù)原狀。重復(fù)5次。 跪腿抬起   前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直,與大腿成90度,收腹,收臀 。抬起一條腿,伸直與地面平行。然后曲膝,向上抬腳舉小腿,再將腿伸直放下,恢復(fù)原來姿勢,重復(fù)15次。再換腿做。 弓背躍起   兩腳分開,雙手撐地分開呈倒V字形,(雙腿繃直)。抬起一條腿,收臀,將抬起的腿彎曲,再伸直,連續(xù)10次。然后換腿再做。

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