做什么運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)瘦臀和腿

　瘦大腿動(dòng)作： 　　
1. 坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向后傾，手放身后作支撐。 　　
2. 上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。 　　瘦臀動(dòng)作： 　　
1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。 　　
2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。 　　
3. 膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。 　　
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。