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以下是一些適合第三階段的食譜。
早餐：燕麥粥、全麥面包、水果沙拉、煮雞蛋、牛奶或豆?jié){。
午餐：雞肉沙拉、烤魚(yú)、烤雞胸肉、蔬菜湯、煮雞蛋、水果沙拉。
晚餐：烤雞胸肉、烤魚(yú)、蔬菜湯、煮雞蛋、水果沙拉、燕麥粥。
在這個(gè)階段，你還需要繼續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，以幫助你保持身體的健康和減肥成果。以下是一些適合第三階段的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：
有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳、騎自行車(chē)、跳繩、有氧舞蹈等。
力量訓(xùn)練：舉重、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。
