我是一名大四的學(xué)生，身高180，體重150。看起來很胖，很難看。試過很多方法（吃減肥藥、節(jié)食、運(yùn)動(dòng)）都沒什么效果。我想問一下，有什么有效的減肥方法嗎？不要花錢的。

你好，我建議運(yùn)動(dòng)減肥。跑步30分鐘，能消耗120~150卡路里，是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方式。慢跑為簡(jiǎn)易有氧運(yùn)動(dòng)：節(jié)食是許多人常用的減肥方法，不過節(jié)食效果不大，透過有氧運(yùn)動(dòng)才能減去脂肪。慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來健身強(qiáng)體。