肌酸本身就屬于身體中存在的天然物質，也是天然的營養(yǎng)素，可以給身體釋放能量。針對于經常運動的人群來說，屬于十分不錯的運動營養(yǎng)補充劑，可以提升肌肉的爆發(fā)力，增強肌肉的力量，那么肌酸一天吃多少比較合適呢？
肌酸一天吃多少適宜
肌酸的服用需要按照周期才行，通常8周為一個周期，而每個周期也可以分為兩個階段。在第1個階段的時候，建議每天服用20克，一個劑量需要維持一周的時間，可以每天服用4次，每次服用5克，最好是選擇在早晨和中午，還有訓練之前和訓練之后各服用5克。第2個階段的話就可以用小劑量來維持了，可以每天用5克的劑量來保持，一共持續(xù)7周的時間，可以選擇每次訓練之前的15~30分鐘左右，或者是在訓練之后服用5克。在每一個周期完成之后需要停止服用1~2周，之后再進行下一個周期。
肌酸要吃多久有效
肌酸在服用之后就可以給肌肉帶來力量了，一般30分鐘左右就能夠增強運動的能力，可以給身體補充能量了。但是如果大家想要通過應用計算來增加體重的話，通常需要4~5天左右才可以看到效果，最終也是因人而異的。為了能夠保持帶來更好的增肌效果，在應用肌酸的期間一定要注意按照正確的方式，這樣效果才會更有保障。而服用肌酸的期間也要完全溶解，最好不要在運動間歇的時候服用，才能夠避免出現(xiàn)腸胃的不適癥狀。
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