十大富含葉酸的水果排行榜

葉酸是B族維生素的一員，對(duì)于細(xì)胞分裂與生長(zhǎng)至關(guān)重要，尤其是在孕期，葉酸的補(bǔ)充尤為重要。葉酸不僅存在于多種食物中，許多水果也是葉酸的良好來源。以下是根據(jù)葉酸含量排序的十種富含葉酸的水果。

十大富含葉酸的水果排行榜

奇異果

奇異果不僅是維生素C的良好來源，每100克奇異果中還含有約70微克的葉酸。此外，奇異果還富含抗氧化劑，如維生素E，有助于保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷。

草莓

草莓不僅味道甜美，每100克草莓中含有約25微克的葉酸。草莓還含有豐富的維生素C、抗氧化物和膳食纖維，對(duì)于促進(jìn)消化、增強(qiáng)免疫力都有益處。

木瓜

木瓜是一種熱帶水果，每100克木瓜中含有約23微克的葉酸。木瓜還含有木瓜酵素，有助于消化蛋白質(zhì)，對(duì)于改善消化不良有幫助。

鱷梨（牛油果）

鱷梨不僅口感細(xì)膩，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也極高。一個(gè)中等大小的鱷梨大約含有20微克的葉酸。鱷梨還富含單不飽和脂肪酸、膳食纖維以及多種礦物質(zhì)和維生素，是健康飲食的理想選擇。

香蕉

香蕉是日常生活中最常見的水果之一，每100克香蕉大約含有20微克的葉酸。除此之外，香蕉還富含鉀、維生素B6等營(yíng)養(yǎng)素，有助于維持心臟健康和神經(jīng)系統(tǒng)功能。

橙子

橙子不僅維生素C含量高，每100克橙子中還含有約15微克的葉酸。橙子還含有豐富的維生素A、維生素B群以及膳食纖維，對(duì)于促進(jìn)消化和增強(qiáng)免疫力有益。

櫻桃

櫻桃色澤誘人，味道甜美，每100克櫻桃大約含有10微克的葉酸。櫻桃還含有豐富的抗氧化劑，如花青素，有助于減少炎癥反應(yīng)，改善睡眠質(zhì)量。

桃子

桃子是一種夏季水果，每100克桃子中含有約8微克的葉酸。桃子還富含維生素C、維生素A以及膳食纖維，有助于促進(jìn)消化，增強(qiáng)免疫力。

杏子

杏子小巧可愛，味道鮮美，一個(gè)中等大小的杏子大約含有7微克的葉酸。杏子還含有豐富的維生素A和鉀，對(duì)于維持心血管健康、促進(jìn)視力保護(hù)有益。

蘋果

蘋果是一種四季皆宜的水果，每100克蘋果中含有約5微克的葉酸。蘋果還富含維生素C、維生素K以及膳食纖維，對(duì)于維持心血管健康有益。

通過上述介紹，我們可以看出，這些水果不僅美味可口，而且富含葉酸及其他多種營(yíng)養(yǎng)素。適量食用這些水果，不僅可以幫助人體補(bǔ)充必需的葉酸，還能促進(jìn)整體健康。當(dāng)然，在選擇水果時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人口味和營(yíng)養(yǎng)需求來決定，同時(shí)注意均衡攝入各類食物，確保獲得全面的營(yíng)養(yǎng)。