每個(gè)月“大姨媽”到訪，痛經(jīng)如影隨形，腹部絞痛、腰酸背痛，讓不少女性苦不堪言。其實(shí)，通過(guò)合理的飲食調(diào)理，能在一定程度上緩解這份痛苦。接下來(lái)就為大家介紹一些能有效緩解姨媽痛的食物，助女性輕松度過(guò)特殊時(shí)期。
緩解痛經(jīng)吃什么東西好
1、紅糖
紅糖含蔗糖和礦物質(zhì)，能快速補(bǔ)能，促血液循環(huán)，幫經(jīng)血排出，減輕子宮收縮痛。經(jīng)期煮水喝，可加姜片，趁熱喝暖身，緩解腹部寒涼不適，適合體寒女性。
2、紅棗
紅棗有糖類和維生素，能供能、改善循環(huán)，減輕經(jīng)期疲勞和腹痛。直接吃或配枸杞、桂圓煮粥，口感溫和，不刺激腸胃，適合經(jīng)期常吃，助緩解痛經(jīng)。
3、生姜
生姜的揮發(fā)油能促循環(huán)、驅(qū)寒，減輕子宮因受涼引發(fā)的痙攣痛。切片煮水加少量紅糖，趁熱喝暖腹，尤其適合受涼導(dǎo)致的痛經(jīng)，別多吃以免上火。
4、榴蓮
榴蓮性溫?zé)幔胸S富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能補(bǔ)充能量，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解因氣血不暢引起的痛經(jīng)?？芍苯邮秤没蛑瞥商鹌?，每次適量食用即可，體質(zhì)偏熱的女性需注意控制量，以免引起身體不適。
5、羊肉
羊肉溫?zé)?，含蛋白質(zhì)和脂肪，能供熱暖身，改善腹寒，減輕子宮收縮痛。煮湯或紅燒，配蘿卜等蔬菜，補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)又緩解痛經(jīng)，適合冬季，燥熱體質(zhì)適量吃。
6、桂圓
桂圓有葡萄糖和維生素，能補(bǔ)能、促循環(huán)，緩解氣血不足的痛經(jīng)。直接吃或泡水、煮粥，香甜，經(jīng)期每天少量吃，減輕腹不適，體熱者別多吃。
7、山藥
山藥含淀粉酶和礦物質(zhì)，促消化吸收，減身體負(fù)擔(dān)，補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，緩解經(jīng)期疲勞疼痛。煮粥或清炒，綿密溫和，適合各體質(zhì)女性經(jīng)期吃，助穩(wěn)定狀態(tài)。
8、熱牛奶
熱牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣，鈣能抑制子宮肌肉過(guò)度收縮，緩解疼痛，溫?zé)岬臏囟纫材軠嘏共?，減輕不適。經(jīng)期睡前喝一杯熱牛奶，可加入少量蜂蜜調(diào)味，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又有助于睡眠，適合大多數(shù)女性。
9、紅豆
紅豆有膳食纖維和鐵，促循環(huán)、補(bǔ)氣血，緩解氣血不暢的痛經(jīng)。煮成湯或與雜糧煮粥，軟糯，經(jīng)期每天適量吃，幫排經(jīng)血，減輕腹痛。
10、韭菜
韭菜性溫，含有揮發(fā)性成分，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善子宮供血，緩解痛經(jīng)癥狀?？沙吹盎蜃鲳W，經(jīng)期適量食用，適合體質(zhì)偏寒的女性，體質(zhì)燥熱者需注意不要過(guò)量，以免引起不適。
緩解痛經(jīng)的食物多從暖身、促循環(huán)、補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)方面起效，需按自身體質(zhì)選。但食物僅輔助，痛經(jīng)嚴(yán)重或持續(xù)要就醫(yī)查病因。經(jīng)期還得保暖、避勞累、保持好心態(tài)，結(jié)合飲食調(diào)理，才能更好減輕癥狀，提高生活質(zhì)量。
