男生都很想有完美的腹肌，所以很多人會(huì)花昂貴的錢(qián)去健身房健身，其實(shí)我們平時(shí)在家里也可以健身，練出自己想要的腹肌的哦！下面就給大家介紹一下練腹肌最好的方法吧！
練腹肌最好的方法
1、空中蹬車(chē)
仰臥在地板上，下背部緊貼地面；雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)；將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作；呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原；再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)；下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些，如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
3、舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)；雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈；呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
4、反向卷腹
臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈；收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
5、傳統(tǒng)卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面；雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝；下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
想要練腹肌的男生可以嘗試以上5種方法哦，希望對(duì)你有所幫助！
