建議跑者每隔45-60分鐘補(bǔ)充一次能量膠。這是因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間間隔內(nèi)，身體可以較好地消化和吸收能量膠中的營(yíng)養(yǎng)成分，為肌肉提供所需的能量。特別是對(duì)于胃部較為敏感的跑者，更應(yīng)注意補(bǔ)充能量的時(shí)間間隔，以免給胃部帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)。

此外，跑者在補(bǔ)充能量時(shí)還需注意控制糖分的攝入量。雖然能量膠中的簡(jiǎn)單糖類(lèi)可以迅速為身體提供能量，但過(guò)多的糖分?jǐn)z入可能會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)和身體不適。因此，建議跑者在補(bǔ)充能量時(shí)遵循“少量多次”的原則，以確保身體的穩(wěn)定狀態(tài)。

馬拉松比賽中合理的能量補(bǔ)充策略應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定，既要確保身體獲得足夠的能量，又要避免給身體帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！