姨媽期間的飲食應以溫和、營養(yǎng)為主，避免刺激和寒涼，同時注意補充鐵質、蛋白質、纖維和水分，以維護身體健康和舒適度過經(jīng)期。。

首要的飲食注意事項是避免過度刺激和寒涼的食物。因為姨媽期間子宮內膜正在脫落，刺激性強的食物如辛辣調料、酒精、咖啡因等可能加劇子宮收縮，導致痛經(jīng)或經(jīng)量過多。同樣，過于寒涼的食物和飲料，如冰激凌、冷飲，也可能影響血液循環(huán)，加重經(jīng)期不適。

建議增加富含鐵和蛋白質的食物攝入。由于經(jīng)期會有一定的血液流失，補充鐵質有助于預防貧血，紅肉、綠葉蔬菜、豆類等都是良好的鐵質來源。蛋白質則是身體修復和免疫功能的必需營養(yǎng)，魚、禽、蛋、奶制品都是優(yōu)質蛋白質的來源。

此外，攝入足夠的纖維也很重要，可以幫助調節(jié)腸道功能，預防經(jīng)期便秘。全谷物、蔬菜、水果都是纖維的豐富來源。同時，保持充足的水分攝入，有助于維持身體的水平衡，緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的水腫癥狀。

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