發(fā)布時(shí)間： 2025-02-13 16:10:29
老年人晚上經(jīng)常失眠可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、醫(yī)療輔助三方面改善。
生活習(xí)慣上，規(guī)律作息至關(guān)重要，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺、起床，讓生物鐘穩(wěn)定，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但可適度散步放松身心，也不要長時(shí)間看電子屏幕，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾睡眠，用溫水泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助入眠。飲食方面，晚餐別吃太飽、太油膩，睡前不喝咖啡、濃茶等刺激性飲品，若有饑餓感，可少量進(jìn)食溫牛奶、餅干。
心理調(diào)節(jié)同樣關(guān)鍵，老年人常因孤獨(dú)、擔(dān)憂健康等問題心理壓力大，要多與家人、朋友交流溝通，排解不良情緒，也可參加些老年社交活動(dòng)，豐富生活。白天適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，曬太陽，利于調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠。若失眠嚴(yán)重，需醫(yī)療輔助，在醫(yī)生指導(dǎo)下，可服用谷維素調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，或根據(jù)情況使用助眠藥物，但要注意用藥安全，定期復(fù)查，防止藥物依賴與不良反應(yīng)。
發(fā)布于：2025-02-13 16:10:29
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