發(fā)布時間： 2025-02-13 15:38:25
女性經(jīng)常失眠可從生活習慣、心理調(diào)節(jié)、輔助手段三方面改善。
生活習慣上，規(guī)律作息至關(guān)重要，每天盡量固定上床睡覺與起床時間，讓生物鐘穩(wěn)定，像晚上10點半左右上床，早上6點左右起床，周末也別打亂節(jié)奏。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，睡前1小時不碰電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌，還可泡泡腳促進血液循環(huán)，使身體放松。適度運動也有幫助，白天慢跑、練瑜伽30分鐘左右，但別臨近睡前劇烈運動，以免興奮難入睡。
心理調(diào)節(jié)不容忽視，女性常因壓力、焦慮、抑郁失眠，可通過冥想、深呼吸放松，每天睡前冥想15分鐘，專注呼吸排除雜念，或找朋友傾訴、聽舒緩音樂釋放情緒。若失眠嚴重，經(jīng)上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導下用藥，像褪黑素或短效安眠藥能短期改善。也可試試中醫(yī)方法，艾灸神門穴、按摩頭皮等，多管齊下，助女性擺脫失眠困擾。
發(fā)布于：2025-02-13 15:38:25
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