競(jìng)走怎么做減肥

發(fā)布時(shí)間： 2023-07-17 17:08:01

競(jìng)走時(shí)間30分鐘左右

想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的美眉都知道，有氧運(yùn)動(dòng)是需要在運(yùn)動(dòng)20分鐘后才會(huì)開(kāi)始正式燃燒脂肪。因此競(jìng)走的時(shí)間也需要超過(guò)20分鐘。一般是30分鐘為宜。

每天進(jìn)行競(jìng)走鍛煉

想要通過(guò)競(jìng)走減肥，就需要每天堅(jiān)持鍛煉。最好是能每日早晚進(jìn)行鍛煉。這樣才能達(dá)到減肥的效果。

競(jìng)走采用正確的姿勢(shì)

競(jìng)走時(shí)要做到雙臂和呼吸要共同到位，自動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高；前行的時(shí)分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進(jìn)身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進(jìn)步，活動(dòng)后為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進(jìn)入到減脂形態(tài)。

提高步速

節(jié)奏走得越快，對(duì)熱量的消耗也越大，但是這并不表示要加大步幅。最佳的競(jìng)走方法應(yīng)該是提高步速，減少步幅。更能有效的達(dá)到減肥效果。

發(fā)布于：2023-07-17 17:08:19