歐米伽3能長期吃，但是要注意適量，避免過量攝入。

歐米伽3是一種對人體健康非常重要的不飽和脂肪酸，它有助于降低心血管疾病的風險，維護腦健康，改善關節(jié)功能等。長期適量地攝入歐米伽3可以對人體產生多方面的益處。

然而，過量攝入歐米伽3也可能帶來一些不良影響，比如增加出血風險、影響免疫系統(tǒng)等。因此，在攝入歐米伽3時，要注意控制攝入量，根據(jù)個人的身體狀況和營養(yǎng)需求來制定合理的飲食計劃。

此外，歐米伽3主要存在于深海魚、亞麻籽油、核桃等食物中，通過日常飲食就可以獲得足夠的歐米伽3。如果需要額外補充，可以選擇魚油、亞麻籽油等富含歐米伽3的營養(yǎng)補充劑，但最好在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下進行。

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