一般建議碳水化合物供能比在45%~50%的范圍內(nèi)較為適宜。

以一位輕體力活動的女性為例，假設(shè)她日常的能量攝入為1800千卡。在減肥期間，她可以按照正常的三餐來安排飲食，或者適當(dāng)降低到1600千卡，但不建議低于1400千卡，以避免因能量過低而引發(fā)的饑餓感和可能的暴飲暴食。

若按照1800千卡來計(jì)算，且碳水化合物供能比設(shè)定為50%，那么她每天的主食攝入量應(yīng)保持在大約225克左右。同時(shí)，為了保證營養(yǎng)均衡和增加飽腹感，建議其中至少三分之一的主食為粗雜糧，如玉米、蕎麥、燕麥、高粱等。

這些粗雜糧不僅升糖指數(shù)低，有助于控制血糖波動，而且富含膳食纖維，能增強(qiáng)飽腹感，幫助減肥者在不知不覺中減少食量。此外，它們還富含多種維生素和礦物質(zhì)，對維持身體健康也大有裨益。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！