如何才能做到持久一點呢

發(fā)布時間： 2024-12-19 17:02:22

要想更持久，可以從身心調(diào)節(jié)和技巧訓練兩方面入手。

在身心調(diào)節(jié)方面，保持良好的心態(tài)很關(guān)鍵。焦慮、緊張這些情緒會讓人更容易射精，所以要盡量放松自己。可以在性生活前營造一個舒適、安靜的環(huán)境，和伴侶多溝通交流，減少心理壓力。同時，規(guī)律作息、適當運動也很重要。身體狀態(tài)好，耐力和控制力才會更強。比如堅持做凱格爾運動，能鍛煉盆底肌肉，有助于延長時間。

技巧訓練也不能少。比如可以采用緩慢而有節(jié)奏的刺激方式，避免過度刺激導致過早射精。還可以嘗試性感集中訓練，和伴侶互相撫摸、親吻，不急于進入性交環(huán)節(jié)，先提高身體的性感受閾值。另外，使用避孕套也能降低敏感度，起到一定的延時作用。不過，如果存在早泄等比較嚴重的情況，還是要及時咨詢醫(yī)生，通過藥物等專業(yè)手段來改善。

發(fā)布于：2024-12-19 17:02:22