發(fā)布時間： 2024-12-26 17:14:09
男性失眠可通過優(yōu)化睡眠環(huán)境、改變生活習慣以及進行心理調適等方式來加以調理。
優(yōu)化睡眠環(huán)境至關重要。需確保臥室處于安靜、黑暗且涼爽的狀態(tài)。安靜的環(huán)境可隔絕外界噪音干擾，例如將臥室選定在遠離街道以及嘈雜機械設備之處。拉上窗簾能營造出黑暗的環(huán)境，這有利于促進褪黑素的分泌，而褪黑素是一種有助于調節(jié)睡眠的激素。保持臥室溫度得當，通常 20 至 22 攝氏度為宜，適宜的溫度可使身體感到舒適，從而更易于進入睡眠狀態(tài)。
改變生活習慣也能產生良好的成效。構建規(guī)律的作息時間，每日盡量在相同的時刻上床就寢與起床，促使身體形成生物鐘。比如，每晚 10 點半左右上床，早晨 6 點半左右起身。睡前應避免使用電子設備，這是因為電子設備所發(fā)出的藍光會對褪黑素的分泌起到抑制作用?？稍谒帮嬘靡槐瓬嘏Ｄ?，牛奶中的色氨酸能夠助力身體合成褪黑素。此外，心理調適不容忽視。壓力與焦慮乃是致使男性失眠的常見心理因素。
發(fā)布于：2024-12-26 17:14:09
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