正確的跑步姿勢(shì)需要調(diào)整擺臂方式、腹部狀態(tài)、抬腿高度以及落地方式。

擺臂時(shí)，理想的狀態(tài)是手臂呈90度彎曲，雙手輕松半握拳。大臂應(yīng)帶動(dòng)小臂，以流暢的動(dòng)作前后擺動(dòng)。避免手臂在胸前交叉擺動(dòng)，這樣不僅影響美觀，還可能壓迫胸腔，導(dǎo)致呼吸受限。同樣，手臂也不應(yīng)過(guò)度下垂，這會(huì)影響跑步的節(jié)奏和動(dòng)力輸出。

跑步時(shí)，身體應(yīng)保持挺直，胸部挺起，腹部收緊。這樣的姿勢(shì)有助于維持脊椎的自然曲線，減少脊椎受傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，身體上半部略微前傾，可以提高跑步效率，減少落地時(shí)的沖擊力。

在抬腿方面，不必將膝蓋抬得過(guò)高。對(duì)于日常跑步而言，過(guò)高的抬腿動(dòng)作不僅消耗更多體力，還可能增加膝蓋的負(fù)擔(dān)。正確的做法是保持膝蓋適度彎曲，以舒適自然的步伐前進(jìn)。

至于落地技巧，應(yīng)充分利用足弓的緩沖作用。推薦前腳掌先著地，這樣能夠有效吸收地面的沖擊力，保護(hù)膝蓋免受傷害。掌握這一技巧，不僅能讓跑步變得更加輕松自如，還能在一定程度上延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生涯。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！